爬山后小腿酸痛如何快速消除(爬完山肌肉酸痛缓解妙招)

 2022-03-20 12:03:29    73  

爬山后小腿酸痛如何快速消除(爬完山肌肉酸痛缓解妙招)



现在天气好了,很多人都会在周末约着一起爬山,可以放松看看风景,也能锻炼一下身体。但是无论你平时是否会锻炼,爬完山后都会出现肌肉酸痛的现象,尤其是两条腿,爬完山后会感觉非常酸,这样的情况怎么缓解呢?可以试试这几个缓解的方法。

1、拉伸

运动后拉伸可以增加肌肉代谢,促进恢复,是缓解肌肉酸痛的方式之一。拉伸也有其他好处,比如可以让我们的肌肉更灵活,肌肉灵活度变高,我们的肌肉和骨骼受伤的几率就会降低;拉伸还能优化我们的身形,做腿部拉伸能优化我们的腿型,改变“萝卜腿”“小粗腿”等。

2、按摩

爬山后不要立即坐下休息,登山对体能的消耗也很大,爬到平缓的位置如果累了想休息,可以先走一走,能帮助肌肉堆积的乳酸的转运和代谢,然后可以用轻柔的手法,揉按酸痛的位置,让肌肉里堆积的乳酸加快分解,这样能缓解一些肌肉的酸痛感。

如果感觉手捏的没有感觉,可以试试泡沫轴,在腿部滚动缓解僵硬的肌肉。


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3、热敷

热敷可以加快血液循环,减少酸痛感。热敷的方式有很多,可以用一瓶热水或者一块热毛巾敷在酸痛的位置,也能泡澡和冲热水澡,一次热敷20分钟即可。如果肌肉酸痛不能很快的缓解,可以多热敷几天。

4、饮水

山路都是比较崎岖的,有些是台阶,有些可能就是向上的坡,而且现在天气转暖了,没爬多高可能就会出很多汗。所以爬山时应该及时补充水分,最好喝纯净水或者含电解质的运动饮料。爬山后充分饮水可以补充在爬山过程中身体流失的水分,能加快身体代谢,稀释体内产生的乳酸,让其更快地从身体里排解出去。


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5、运动

如果喜欢爬山,那么缓解肌肉酸痛最好的方式就是平时加强运动。保持每天做适量的运动,身体内的脂肪就能减少,在运动后也就不会大量堆积乳酸,肌肉酸痛的程度就会减弱很多。

爬山虽好,但也不是人人都适合。爬山体力消耗大,血液循环加快,会加重心脏负荷,所以患有心脏病的人最好不要爬山。如果爬山的话身边一定要有人陪同,选择海拔低一些,登山路平缓的山道。另外如果有高血压、癫痫等病症不宜爬山,山路不好走,出现问题救援不能及时到达。


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很多人都会选择早上去爬山,但是记得爬山前最好能喝一些水,因为早晨是人体血液黏稠度最高的时段,尤其是老年人,要及时补充水分,因为早晨也是心脑血管疾病发作的高峰时段。

爬山之前除了饮水,也要做一些热身运动。爬山时根据自己的体能适度休息,注意山路的情况,以免发生危险的情况。


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如果在爬山的过程中扭到了脚,不要按摩或者热敷,最好的方法是冷敷,能让紧张的肌肉放松下来,如果热敷就会加快伤处的血液循环让情况更糟。爬山也有不少注意事项,爬山之前最好能了解一些,这样就能及时应对爬山过程中的突发事件。(图源网络,侵删)

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