什么运动减肥效果最好(减肥最好的运动有哪些)

 2022-03-24 09:41:29    75  

由于生活水平的提高,肥胖的现象越来越普遍。肥胖是导致心血管系统疾病的直接原因之一 ,如 :冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等等。脂肪在体内堆积,需要大量的血液来供应,加重了心血管系统的负担:肥胖者的氧消耗较正常人高34% -40%,对疾病抵抗力下降,甚至影响寿命。鉴于肥胖对人体健康的种种危害,预防和减少肥胖,在当今已成为人们普遍关切的问题。

什么运动减肥效果最好(减肥最好的运动有哪些)

非运动的减肥方式

01节食减肥

这种方法主要是减少摄入,使体内蓄积的过多能量被消耗掉,以达到减肥目的。但,仅仅靠减少热量摄入,是难以达到长期控制体重目的地。而且过分地依赖这种节食法减肥,往往会影响身体正常代谢而损害身体健康。

02药物减肥

通过服用食欲抑制剂、加速代谢的激素类或脂肪分解药等减少体内脂肪。如掌握不当,很可能对机体有一定的副作用。

03针灸减肥

采用耳针、体针、梅花针、芒针等多种方法,进行针灸刺激,以达到减肥效果。但此法往往因为人们不能长期坚持而影响效果。

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04外科方法减体重

主要是借助手术进行减肥,对特殊因脂肪蓄积过多的肥胖者,有急功近利的效果。但这一方法通常不易被广大肥胖者普遍接受。

有氧运动减肥方式

有氧运动可以通过增加能量消耗,减少体内脂肪的积蓄。在有氧运动减少体脂过程中,虽不能减少脂肪细胞数目,但可抑制脂肪细胞的积累从而减少脂肪体积。这是一种有利于人体健康的积极减肥方法,通常的体育锻炼均能达到不同程度的减肥效果。

如果想减肥,有氧运动的时间一定要30分钟以上,因为运动前30分钟消耗的是血糖和糖原,30分钟后机体才开始分解脂肪供能。如果运动的时间不够长的话,你身上的肥肉是1克都不会减少的!

有氧运动减肥的最好方法

01单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。

02游泳

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游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

03跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

04跳绳

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跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。

05地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

06弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。

07爬楼梯

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沿着楼梯或运动场地露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力。

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