有氧运动有哪些(减脂最有效的有氧运动排名)

 2022-07-19 08:12:29    137  

有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法,基本上任何能提高心率的运动都可以算是有氧运动。对于减肥者来说,有氧运动的强度表现为运动量小,需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。

  有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法,基本上任何能提高你心率的运动都可以算是有氧运动。对于减肥者来说,有氧运动的强度表现为运动量小,需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。无氧运动更有利于局部塑形,减脂或者有氧运动更有效。但如果无氧训练持续30分钟以上,就是有氧训练。那么有氧运动有哪些?

有氧运动有哪些(减脂最有效的有氧运动排名)

  1、开合跳

  开合跳是一个自重训练动作,不出门也能运动,在家也能快速提高心率,让身体进入燃脂状态。10分钟跳跃的燃脂效果相当于慢跑20分钟,只需要利用琐碎的时间起来跑步。我们需要保持直立的姿势,收紧腰部和腹部肌肉,然后起跳时双腿向外站立,双手紧贴头顶,重复动作,直到筋疲力尽。然后稍作休息,再开始10多分钟的开合跳。

有氧运动有哪些(减脂最有效的有氧运动排名)

  2、跳绳

  跳绳是从小玩到大的一项运动,只需要一根跳绳和一小块空地就可以跳了。跳绳还可以分为快频跳绳和低频跳绳。快频跳绳能使身体进入高强度间歇状态,既能防止肌肉流失,又能提高燃脂效率。如果每次跳绳10分钟,身体就会处于超耗氧状态持续消耗热量,从而达到燃脂效率。除了常规的跳法,你还可以挑战各种变体跳法,跳绳的乐趣会大大提高,让你更容易坚持下去。

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  3、游泳

  游泳适合体重大的人训练,水中有浮力,可以避免体重对关节的压迫。游泳需要你摆脱水中的阻力向前游,无论是蛙泳还是自由泳,消耗的热量都会高于跑步训练。但是游泳需要很强的肺活量才能游得更久,不会游泳的可以尝试在水中行走,只有运动才能消耗热量。如果单纯的玩水,是达不到燃脂目的的。

  4、打羽毛球

  羽毛球是两人或两人以上的竞技项目,可以在娱乐中锻炼身体,达到燃烧脂肪的目的。打羽毛球的时候需要抬头看球,可以改善长时间坐着导致的脊椎疾病,同时提高手脚的灵活性和协调性。打完一场羽毛球会出汗,心跳会加快。保持每周2-3次羽毛球训练,每次1小时以上,你的心肺功能会逐渐改善,运动能力也会逐渐提高。

  5、跑步

  跑步应该是最为熟悉的一种运动了,相比于其他的运动,这种运动对于器材、场地的选择也没有较多的限制,便于人们操作,因此它也是人们最喜爱的一种运动之一。长期跑步不仅能够有效燃脂;还能够锻炼我们全身的肌肉,达到塑形的目的。但在跑步过程中也要注意自己的跑步姿势,避免出现身体前倾的姿势,使对我们的脊柱和膝盖产生一定的损害。

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