男人怎样锻炼能减掉大肚子(180斤减肥过程分享)

 2022-08-31 08:10:27    51  

要说减掉大肚子我最有发言权,说到底还是要减肥。我两个月减掉了40斤,大肚子早都没了。我是一米六五的大体重,减肥之前205斤,属于反弹性复胖。说起我的减肥之路,真是一把鼻涕一把泪。

2013年11月,我二姨家的小孙子因白血病而夭折,让我看到了生命的脆弱。于是,我开始了减肥之路。当时,我的体重是180斤。最开始减肥也不知道大体重跑步伤膝盖,反正就是年轻可劲造。



3个月时间,我干掉了40斤,减到了140斤。瘦了以后,我就开始忘乎所以,各种喝酒胡吃海喝。我就给大家说说,我是怎么吃胖的。

我非常喜欢喝酒,每天都要喝半斤。喝酒必然少不了下酒菜,我的下酒菜非常变态。我的下酒菜标配,有以下组合:

(一)小份大盘鸡、米饭一碗、半斤酒;

(二)拉条、饺子、半斤酒;

(三)小酥肉、米饭、半斤酒;

(四)排骨汤、米饭、半斤酒;

……

你可能觉得这是胡扯,一个人怎么能吃这么多?事实上,我当初就是吃这么多,而且属于那种吃了没多久就容易饿的那种



至2022年4月,我的体重已反弹至205斤。我太胖了,以至于胖的走路没几步就喘气,肚子大得像身怀六甲的孕妇。我的身体亮起了红灯,脂肪肝、脂肪瘤、三高、膝盖疼……

4月25日,我正式开始减肥。减肥之前,我喝了半斤酒,吃了一斤饺子。吃着喝着。吃好喝好以后,酒瓶子一摔,对着自己的鼻子打了一拳,血顿时就流出来了。

接着,我就写了个血书,给自己定了个死任务:三个月减肥70斤!说干就干,第二天我就复制了第一次减肥的经历,选择了跑步,一跑就是三十分钟。



饮食方面,我一方面戒酒,另一方面减少饭量。这两件事哪一件都不容易,昨天还没羞没臊的胡吃海喝,今天突然断崖式戒断,确实是难受。果不其然,第二天晚上我特别想吃夜宵。

穿好了衣服在地上转过来转过去,总是想出去吃夜宵……减肥之路即将终止。我不甘心啊!直接扇了自己一耳光,你没有看错,确实是扇了自己一耳光。

其实,减掉大肚子也好减肥也罢,最先要做的就是管住嘴。到了第七天,我嘴上的问题解决了,代价是扇了自己271个耳光。至于自己的饮食食谱,基本上到了快成仙的地步,早上豆腐脑、素包子、鸡蛋,中午纯牛奶、鸡蛋,晚上不吃。



一波未平一波又起,嘴上问题解决了,运动方面出问题了。由于我是大体重,直接上跑步膝盖根本受不了。减肥第五天,膝盖已经巨疼无比。

到了第七天,我已经像个瘸子。怎么办?要不要坚持?我想了又想,不断的给自己洗脑,现在放弃一切等于零。

于是,我腿瘸着开始走路。后来发现走路不行,误打误撞发现了减脂操。减脂操简直就是大体重的福音,可对我来说太难了,我的膝盖很疼。

可运动不能停,我还是咬牙坚持。后来,我发现减脂操比跑步要好,这玩意儿别看动作简单,可真正做下来让你浑身出汗,减脂效果很好。到了5月25日,你猜猜我我一个月瘦了多少斤?你恐怕都想不到,一个月瘦了24.5斤。

当然代价也有,就是我营养不良脸色苍白,看东西容易重影。6月初,我开始调整自己的减肥计划,逐步恢复主食,加大运动量。运动量有多大?我每天晚上坚持90分钟的锻炼,体恤都能挤出水……



6月25日,我减掉了40斤。虽说我距离目标体重还有30斤,可我的大肚子真的没了,整个人精神不少,酒也彻底戒了。当然了,我的减肥之路还没有结束,真正的瘦身成功之日,那才是真正的开始……

总结下来,要想减掉大肚子实现减肥成功,概括起来三个关键词:

管住嘴、多运动、狠下心!

减肥没有那么多花架子,只需要做到这三点就行了。

纵观我的减肥之路,我告诉大家一句话,减肥重在修心,思想觉悟上去了,减肥就能成功,才能最大限度确保以后不反弹。

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