做俯卧撑有什么好处和坏处(做俯卧撑的正确姿势)

 2022-09-01 08:14:45    34  


如果谈到做俯卧撑有什么好处和坏处,这主要就看你的动作是否标准以及训练强度。

如果动作标准,经常做俯卧撑就能提升上身肌肉力量,同时还能增加一定的肌肉量,当速度加快之后还能提升爆发力。

如果动作出错,这样长期训练就容易造成受伤的风险。

1.做俯卧撑有什么好处?

经常做俯卧撑,可以强化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。

做俯卧撑有什么好处和坏处(做俯卧撑的正确姿势)

在速度有所控制,动作完全标准的前提下,可以更多的刺激胸肌、肱三头肌以及肩部前束,同时对核心肌群也能起到锻炼效果。

做俯卧撑有什么好处和坏处(做俯卧撑的正确姿势)

还可以根据不同的双手间距和身体倾斜角度训练,这样就能刺激不同的胸肌部位,同时肩部前束以及肱三头肌力量也会更强。

做俯卧撑有什么好处和坏处(做俯卧撑的正确姿势)

在速度加快之后,俯卧撑数量就会越来越多,这样就能提升肌肉耐力和爆发力,为后面更高难度的俯卧撑动作打下基础。

2.做俯卧撑有什么坏处?

俯卧撑做对了自然有效果,但是如果你的动作出现了问题,就会影响锻炼效果,同时还容易造成受伤的风险。

做俯卧撑有什么好处和坏处(做俯卧撑的正确姿势)

比如:臀部过度上抬,这样整个身体就不在一条直线,动作难度虽然降低了,但是胸肌就没有受力感。

做俯卧撑有什么好处和坏处(做俯卧撑的正确姿势)

比如:在屈臂下压到底部时,无法稳定核心肌群,导致背部反弓,最后腹部和膝盖先贴地,这样对下背部的压力就更大,很容易受伤。

上面的两个错误是动作姿势问题,更多的错误在于:屈臂下压的幅度不够。

做俯卧撑有什么好处和坏处(做俯卧撑的正确姿势)

只做半程动作,而且速度还很快,这样更多的都是练肱三头肌和肩部前束,胸肌刺激就很少。

3.应该如何做好俯卧撑?

想要通过俯卧撑实现更好的训练效果,就需要完善动作姿势,同时还要做到最低位。

需要注意的细节有三点:

①双手间距与肩同宽,可以将手臂略微外旋,这样可以减少肩部的压力,而且综合训练效果更好。

做俯卧撑有什么好处和坏处(做俯卧撑的正确姿势)

②全程保持头部、背部和腿部在一条直线,尤其是要稳定核心肌群,这样才能避免下背部受伤。

做俯卧撑有什么好处和坏处(做俯卧撑的正确姿势)

③屈臂下压要做到最低位“胸肌贴地”,这样在动作底部可以更多的拉伸胸肌,只做半程效果就不够理想。

做俯卧撑有什么好处和坏处(做俯卧撑的正确姿势)

除了上面的三点,你还需要注意控制速度,不要过快或者过慢,这样才能同时提升肌肉力量和爆发力,最终才能实现增肌效果,同时完成俯卧撑也会更加轻松。

做俯卧撑有什么好处和坏处(做俯卧撑的正确姿势)

个人建议:俯卧撑可以每天做50个,拆分为5组*10个来操作,每次都要做到最标准,这样时间一长,后面完成100个就会非常轻松。

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