学游泳的基本动作及基本要领(十分钟教你学会游泳)

 2022-10-03 08:02:12    43  

如今,游泳已成为最受大众欢迎的运动之一,长期坚持游泳会收获意想不到的惊喜。如果你也打算开始游泳,那么这篇游泳常识一定要做好笔记!


学游泳的基本动作及基本要领(十分钟教你学会游泳)

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1、下水前的准备


由于游泳池水温低于人体体温(一般27℃左右),往往人们在下水后容易发生肌肉抽搐、关节伸展不开等现象。


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为此建议下水前进行各种徒手操、原地跑跳等自我活动,以增加人体热量,同时使颈、肩、腰、膝等关节和全身肌肉活动开。



2、识别泳池深浅区


游泳池一般分为浅水区和深水区,初学者在下水前一定要识别清。如果不了解情况匆匆忙忙一头扎下去,或误入深水区,很容易发生危险。


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当然也有游泳好手,进入泳池不分深浅高低,即来个鱼跃入水,很可能因池浅造成头部受到重撞。因此一定要分清深浅区域的界限,量力而行。



3、肌肉抽搐时,要镇定放松


游泳时常会发生肌肉抽搐(俗称抽筋),其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌,一定要有自控力。


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马上放弃腿部动作,将腿尽量放松,可仰卧水面,加大手划力量,加快臂部动作,用仰泳游向岸边。或者在水中,用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉,使其伸展放松拉开。总之视情况,随机应变。


4、一次游40分钟


一般一次游40分钟比较合适,这个时间既能达到减肥健身的目的,又不会使人过于疲劳而造成副作用。


另外室内游泳池中消毒剂较多,长时间的游泳容易对眼睛和喉咙造成伤害,所以尽量控制室内游泳的时间,时间不要过长,以免对身体造成伤害。



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