快速入睡10个小妙招 睡前一招马上入睡

 2022-03-07 08:25:23    101  

先做个小调查。你们一天都睡多久?觉得自己睡够了吗?

A>8小时,B<8小时

快速入睡10个小妙招 睡前一招马上入睡

今天我给大家讲讲你为什么睡不着,以及怎么睡觉才能睡得更好。有没有小伙伴想过你的睡姿和枕头是你睡不好的元凶?

每天早上床的时候呢,大家可以观察下自己是不是用枕头垫着头来,让颈椎悬空的睡觉了,这样的话是一个错误的姿势,会使颈部的肌肉得不到休息,那你睡不好、颈椎病。这样的情况都会找上你。

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正确的姿势呢?是让枕头来填满脖子和床之间的空隙,那平常的时候应该是这样的。侧躺呢?应该也是这样的!除了正确的姿势之外呢?

有一个合适的枕头也很重要。大家可以拿自己的枕头来比划一下,首先呢,这个枕头的宽度最好是肩宽的1.5倍,这样睡觉的话呢,头不容易滑下来,然后枕头的高度的要合适。太低的容易导致驼背,太高会导致颈椎前倾?像这种S型的枕头呢?

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分两种情况:

第一、选枕头两边高度差在一厘米以内的,第二枕着的时候呢,你拿拳头在你的脖子边比比。如果床到脖子的高度和你自己的拳头的高度差不多,那就是合适的。那习惯侧躺的小伙伴,可以躺好之后呢,自己摸一摸或者让室友,帮你看一看,如果你的颈椎和腰椎的差不多在同一水平线上的,那就是合适的。像我家平常用的乐泰思乳胶枕,就是一个不错的选择。

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那单纯睡不着的小伙伴们,我更建议你们在睡前的这样准备一下啊,适当地调低温度,当房间有一点点凉的时候呢,往往你会睡得更好。不要总看时间,你看看书或者是聊聊天,会更容易地入睡,但我不是说你不和网聊,拉上窗帘减少房间的光源,必要的时候呢,可以带上眼罩而塞这些东西。少看电子产品,放下手机好好休息吧。

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我们找到了一些国家机构或者是组织提出来的睡眠时间建议,小伙伴们可以看看自己每天睡觉的时间到底够不够睡眠。

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达标的小伙伴可以在评论里面举个手。那没有达标的小伙伴呢,你也不用纠结于这些数字,这都是根据人群提出来的推荐时间,只要你觉得你睡得舒服就行。睡得爽了那就是一个好睡眠。

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最后我们总是说一个熬夜伤身。这样的话总是逼迫着自己早早上床,甚至在自己睡不着的时候感到自责,早睡好像成了一个任务,但是睡觉本来应该是一个很舒服的事情,他应该轻易走你的疲惫,伤心是一种奖励,而不是被各种条条框框的捆绑起来的一种惩罚。最后祝看到这篇文章的小伙伴,都能够吃好睡好,人生美好。

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