跑步健身多少公里合适(新手跑步的正确方法)

 2022-10-20 08:06:30    42  

面向大众跑者,谈几点拙见。

一、如果以减脂瘦身为主要目的,最好5公里以上,但不要追求配速,一般人群6—7分配速甚至更慢为宜,主要指标是顺畅而轻松呼吸。

不过,对于不少跑者来说,这种长距离、低心率、慢速跑也是一个挑战,不是没时间,而是耐不住,脚下刹不住车。

能不急不躁的长距离慢跑,是很棒的能力,考验的是心性、心态、心力。

二、如果是为了提高心肺功能,或者说就是为了提速跑得快,就需要间歇跑、变速跑、冲刺跑,通俗讲就是高速度、高强度,3—4分配速甚至更快,跑的上气不接下气,不断刺激心肺,最大限度提高摄氧量。

当然,这种跑法有条件支撑,或年轻孔武有力,或基础好功夫扎实。3—4分配速已经是专业运动员日常训练水平,不可盲目攀比(60岁以上这个配速是个例)。

三、跑步健身不仅是腿力和心肺功能问题,如果想提升整体素质,达到健身最佳效果,就涉及腰腹、臀胯的锻炼,也就是核心训练。

无论跑一休一,还是跑二休一等,在休息日可以进行一些腰腹、臀胯包括上肢的训练。也不一定要去健身房,简单场地简单器械都可以(网上示范很多)。

想提高跑步水平,腰腹部松垮垮、软塌塌也是不行的。

总结:从本质上来说,只要我们迈开步子就是好样的。跑快跑慢是能力,跑远跑近是素质,而跑起来是态度是理念,持久且坚定。祝您跑步快乐!

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