减脂一日三餐吃什么(减肥一日三餐食谱表格图)

 2022-10-20 08:08:38    29  

减脂餐主要看你用什么方法,根据医学减重共识中提到的,比较常用的就是限能平衡饮食、5+2轻断食、高蛋白饮食法,这几种方案安全性减重效果都不错,综合这三种饮食方法,我采用限制能量高蛋白5+2的方法,减重效果很好,很多学员实践,轻松减轻6~12斤/月,基础代谢率不降低。分享给大家,做个参考!

减脂一日三餐吃什么(减肥一日三餐食谱表格图)

正常饮食日食谱---一日三餐

减脂一日三餐吃什么(减肥一日三餐食谱表格图)

轻断食日---一日三餐

希望对想减肥的你有帮助,其实减肥真正需要的是监督、陪伴、鼓励,需要有小伙伴一起,一个人减肥比较孤独,容易放弃!

所以个人的几点小建议,在有了减肥食谱以后还需要做一下几件事:

第一:确定减肥目标,可分为大目标小目标(总共减20斤,第一个月8斤、第二个月8斤、第三个月6斤,保持1一个月)正确认识减肥,不能操之过急,速度要合理,每天缓慢下降,一点点积累,才是最好最不容易反弹的减肥方法!

第二:找几个小伙伴一起,监督、鼓励。减肥是孤独的、一开始也是需要一定的毅力,所以一定要找到同伴或者专业指导人的鼓励、坚持、疏导,才能真正帮你改变生活方式,健康的瘦下来!那些通过节食、吃药、大量运动的减肥者,往往不会坚持很久。减肥是一项长期保持的过程,所以方法很重要,坚持自律很重要!

第三:建立正确的认知,放平心态应对平台期!开始体重反复是正常的,我们服务的客户中,有56%的客户在开始都会遇到您这个情况,但是我们都本着“战略上藐视敌人、战术上重视敌人”的方式~攻克了这个周期~

希望我的描述能帮助到想减肥的朋友,本人已经是2胎妈妈,2次怀孕都没有变成胖子,依然保持49~51kg的体重,哈哈所以找对方法+自律+正确认知+平和心态是减肥不可缺少的要素!以上是我的经验希望看到的人能收益!

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