跳绳属于无氧还是有氧运动(无氧和有氧运动区分方法)

 2022-12-15 09:51:38    44  

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只要你接触过运动健身,那无氧运动和有氧运动这两个概念,肯定都觉得再熟悉不过了。

可真要问起来什么是无氧运动?什么是有氧运动?估计很多人都答不上来,身边已经健身几年的朋友也只能说出个片面之词来作回应,有时都让人感觉在尬聊。

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1.什么是有氧和无氧运动?

人体在活动时,机体的能量来源主要是糖类、脂肪和蛋白质。

糖类在机体内有两种燃烧方式:有氧和无氧

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脂肪在机体内燃烧方式是有氧

有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

当我们进行低强度,持续时间较长的运动时,我们的肺部是可以吸进足量的氧气供心脏将氧输送给肌肉进行利用,特点是强度低有节奏持续时间长,所以称之为有氧。

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无氧运动是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动。

当我们进行高强度或是极快的运动时,人体来不及摄入、传输和利用足量的氧气,人体就会开启无氧供能模式,用糖类对机体进行无氧供能,特点是负荷强度高瞬间性强,这时候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。这种情况,就叫做无氧。

两者之间还有一个比较大的区别,就是无氧运动过后可能会引发一些酸痛,而有氧运动则不会,这主要是因为代谢方式的不同。

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有氧代谢消耗的是糖分、脂肪和蛋白质,是缓慢且持久的功能方式,有利于降血压、降血脂和控制血糖,提高身体免疫力,对于减脂的效果更加明显。

无氧代谢主要通过消耗糖分来提供能量,糖分分解释放能量,同时产生乳酸,过量的乳酸无法及时排除体外后,容易造成酸痛的感觉,无氧运动比较适合增肌

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2.有氧运动有哪些?无氧运动有哪些?

只有当你的运动强度较低,但持续时间长的运动,基本上都是有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气,对心肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳等都属于有氧运动模式,无氧运动比如深蹲、硬拉、卧推、卷腹、俯卧撑、平板支撑、引体向上等。

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简单的来说,有氧运动是能持续30分钟以上还有力气的,而无氧运动对体力的消耗非常快。

3.有氧运动才燃烧脂肪?

这个答案是显而易见,通过以上的介绍,我们了解到,无氧运动模式下,一旦糖原储存剩余不足时,人体也会利用蛋白质和脂肪进行合成糖类供能。

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在进行力量锻炼时,人体的肌肉含量会增加,而肌肉恰恰是消耗能量的大户,因此,在健身时,你不仅要做有氧运动,应该把力量训练加入到你的减脂锻炼计划中去,才能更好地达到减脂的目的。

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4.有氧运动与无氧运动如何选择?

没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你,还要根据自己的情况来定。这些具体情况包括:年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。

比如,没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。

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有氧运动的强度相对较低,比较安全,机体各器官的负荷也相对较小,不易出现伤害事故;

而无氧运动强度相对高,机体各器官承受的负荷也是相对较大,可以更好地提高机体的工作能力。

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对于年轻人来说,想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人,则应该以有氧运动为主,适量地做一些无氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气,对是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

5.四组动作训练推荐

1.仰卧V型转球(4组*20次)

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2.俯卧半蹲开合跳(4组*20次)

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3.侧板支撑哑铃外展(4组*15次)

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4.拉力器侧弯(4组*15次)

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作为燃脂效果最好的训练方法之一高强度间歇性训练HIIT了,达到快速燃脂的目的和效果,来挑战你的心肺功能,加油开练吧!

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