压力太大怎么办(8个舒缓情绪减轻压力的好方法)

 2023-01-03 08:33:13    40  

压力是指由我们去适应由周围环境引起的刺激时,我们的身体与精神产生的心理反应,这种反应包括身体成分与精神成分,还有可能其它导致积极与消极的反应。

人活着就会感受到压力,没有人是免疫的,不管你喜欢与否,压力会伴随着我们。有压力是种正常的现象,每个人都会经历。一般而言,有98%的压力是来自芝麻绿豆小事,2%的压力来自生活中的大问题,其中,2%的压力却产生出了98%的“负面性压力”。

面对压力有的人会出现失眠、便秘、食欲不振、吸毒、酗酒等。如你能够正确的看待压力,压力就能使你变得成熟,进步。相反,不能正确看待,便是对你有害,影响身心两方面的健康。

例子1:某外贸企业的销售部经理,工作能力超强,能适应高强度的工作。但担心着自己的所在的行业会不会出现泡沫经济,若是崩溃,自己优越的地位,高收入就会化为乌有。还担心自己已经步入中年,现在的那些后生,小辈生机勃勃,自己的宝座可能坐不住了。整日灰心沮丧,没精神的样子,担心这又担心那,导致压力越来越大。

例子2:有个同学他成绩很一般,因高考学习问题,早恋等因素,认为自己快要垮掉了,然后他经常的在日记中写道:人活着到底是为了什么?感觉过得好累呀!什么事都要经历,活着是为了别人……。写这些消极的话语,压力就会越大。

针对上面例子两个人的现象来说都是低情商的表现,说真的,自己给自己压力。其实,压力不是一种客观事实,而是一种主观上的感受。人生在世,要懂得为自己减压,产生的负性情绪与压力都是自己给的,稍微改变自己看待事物的方式就能很好的控制好压力,这样你的人生就会过得一天比一天好。

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Pressure is not an objective fact,but a subjective feeling

压力过大怎么办?心理学提出了用这八个有效方法去缓解,能使你一天比一天开心,精神状态好。

一、大笑出来

大笑能使人的血压,心脏和肌肉的紧张感得到舒缓,从而缓解压力。科学家研究表明:大笑具有与有氧健身法相同的功效,当人们在大笑时,其心跳,血压和肌肉的紧张度明显上升,接着下降至原先的水平之下。不要犹豫了,压力大,产生焦虑时大声的笑出来吧!

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大笑出来 laugh

二、听柔和的音乐

音乐能缓解各种疾病的状态,特别的抑郁,焦虑,紧张,压力过大。选首你喜欢听的音乐,但需要注意如果是情绪低落就不要听很悲伤的歌曲,同时,不能一边听音乐,一边在做事,要专注。挑选些励志性,启发人心的音乐,把自己置身于美好的音乐画面中,感受动听的旋律,歌词。音乐的声波频率与声压能唤起人的心理反应,从而减轻压力。

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沉浸在音乐的美好画面中 Immersed in the beautiful pictures of music

三、养宠物

在家里养只猫或是狗,心理学家认为:养狗可以降低血压及缓解人的压力,当人们抚摸宠物时,能缓解内心的紧张。当然,有些人不喜欢猫与狗的,觉得猫狗很脏,养着是种压力,那就不要去接触猫狗。另一种方式就是去外面买两条小鱼,观看着小鱼游来游去,就能缓解压力,消除疲惫感。

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抚摸宠物 缓解压力 Touch pressure to relieve pressure

四、适当的体育锻炼

选择一项你喜欢的运动项目,比如慢跑、健步走、瑜伽、骑自行车、爬山、健美操、打羽毛球、踢毽子、有氧舞蹈。每天固定的时间去运动,形成一种习惯,时间久了你会发现整个人的状态非常的良好。做事注意力集中,效率提高,身体的免疫力也提高。要知道的运动时要让身体出汗,当运动到一定程度时,身体会产生腓肽效应,腓肽效应能愉悦人的神经,让内心平和。

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坚持锻炼身体 Keep exercising

五、阅读书籍

读一本书就像与许多高尚的人谈话。确实,挑选一本合适你看的书籍,什么都不要去想,把注意力集中在课本上。之前,就有一位压力很大的患者,他每天抽空看一些积极正能量的书籍,压力变得没那么大了,而且能高效率的完成工作。借鉴书上正能量人的思想来改正自己消极的思想。

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好书伴我成长 Grow up with books

六、书写方式

如你是一个不太喜欢将自己感到压力大的事告诉别人,那么可选择书写的方式写出来。写出压力的原因,我为什么会感到压力?然后分出点一一如何解决,后面在旁边写些给予自己鼓励的话语,有压力是正常的现象,保持适度的压力,化压力为前进的动力,逼急了好汉可以上梁山。这样,能释放出你心理的负荷。

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美女正在写日记 释放压力 Beauty is keeping a diary to release pressure

七、调整饮食,好好吃饭。

压力很大时,切勿饿肚子或是暴饮暴食。调整好饮食,宜摄入些瓜果蔬菜,谷物,蛋类,全麦面包等。远离那些辛辣刺激性煎炸等高糖高脂肪的食物,一日三餐,工作或学习时不因任务繁忙而拖延吃饭,准时吃,保持良好心情。

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健康饮食 合理搭配 准时吃饭 Eat on time with healthy diet

八、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠不是叫你长时间的睡觉,而是要养成早睡早起的习惯。压力大时,可先把眼前的任务搁置一边,先去放放松,之后再来投入工作。有很多的年轻人因各种任务要做,每天加班加点,殊不知拿自己的身体去做赌注,最后划不来。自己的身体得要自己照顾好,时常的观察压力的变化,主动的去调节好。

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作息规律 不熬夜 Do not stay up late

结语:压力是种主观的感受。压力过大,严重的就会导致心理障碍和生理疾病。以上的八个方法能缓解压力,舒缓情绪。当发现压力减轻时,你会变得越来越自信,人生的道路上也走得越来越好。

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