凯格尔运动做多久才有效果(凯格尔运动正确锻炼方法)

 2023-01-14 08:33:14    56  

有许多女性刚接近更年期就开始出现漏尿,多是大笑,咳嗽,举重物时,到医院就诊,医生建议其回家多做凯格尔运动;

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男科就诊的即使是年轻男性,也有很多出现硬度变差,杏生活的时间变短,影响和谐,医生也建议其没事多做做凯格尔运动;

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那么凯格尔运行到底是什么?该怎么正确锻炼?

在此,详细解答一下:

凯格尔运动,又叫盆底肌训练,PC肌收缩运行,提肛运动,因于1948年由美国的阿诺·凯格尔医师发明,因此命名。其实就是锻炼盆底肌,以帮助提高盆底肌张力来治疗漏尿,子宫,音道脱垂等。

因为可以刺激生殖器官,增加生殖区的血流,可以改善男性功能,治疗枣泄,而被宣传可以让男性“重振雄风,恢复男人”的自信,对工作生活重拾信心。如此美好,到底该怎么做,请注意以下要点:

如何准确找到盆底肌?

盆底肌是位于骨盆底部肌肉的总称,从前面的耻骨延伸到后面的尾骨,好像“吊床”一样托起盆腔内的子宫,膀胱,肠道等脏器。

想象你排尿过程中,当你试图做出中断尿液流出的时候,先做出收缩肌肉,中断排尿的动作,那就是盆底肌。

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具体怎么做?

要先放松盆底肌肉,找到要排尿时的感觉,然后再做中断排尿的动作,收缩肛门以及尿道周围肌肉,有抬起的感觉。

注意:锻炼期间要正常呼吸,不要屏住呼吸,也不要收紧臀部;

分为慢收缩,快收缩两种:

慢收缩:收缩3秒,放松3秒,重复10次左右;

慢收缩可以增强盆底肌肉张力,锻炼肌肉承重能力;

快收缩:收缩1秒,放松1秒,重复10次左右;

每天至少进行三组,每组十分钟以上;

快收缩可以锻炼盆底肌抵抗突然增加的腹部压力,如咳嗽,大笑等;

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多久可以看到效果?

症状改善一般在训练6周后表现出来。当然,这也有差异,各人不尽相同,但是肯定有效果。这个运动不像男性健身,肌肉凸起,身材健硕;当你施展武功,以及症状改善的时候,你会感激那位叫凯格尔的哥们,总之,谁练谁知道!!!所以,操练起来吧!

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