打呼噜怎么办小妙招 如何治打呼噜简单方法

 2022-03-11 09:11:02    76  

说起打呼噜,很多人可以说是深受其害。

它不仅会影响(自己和他人的)睡眠,导致白天嗜睡、迟钝、效率低下,还有可能引发夫妻/情侣/室友间的矛盾,造成感情不和谐。

经常有人向我抱怨:每当他准备睡觉时,他老公/舍友的呼噜声就会准点传过来,试过了戴耳塞,试过了听音乐,可是翻来覆去就是睡不着,简直要被逼疯了。

的确,打呼噜确实会让人不堪其扰,更会对一个人的睡眠产生严重的影响。

难道这就没救了吗?

不,如果你正在饱受打呼噜的困扰,那么,不妨先试试看这些方法有没有用。

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睡觉总打呼噜怎么办?这几招帮你解决

01 改变睡姿

当一个人躺着睡时,舌根很容易后坠,会堵塞部分气道使之变窄,就容易打鼾。所以,老打呼噜的人最好侧着睡。

有的人或许睡觉前是侧着睡的,可是早上起床时就会发现自己不知不觉地躺着睡了。

如果你也是这样睡觉爱翻身的人,那么可以适当加高枕头高度,比如垫两个枕头,这样也能一定程度上打开气道,缓解打鼾。

02 减肥肥胖时,脖子会变粗,咽部脂肪增多,容易导致气道变窄,更易出现打鼾。

因此,如果你比较胖,那么,我们建议你应该尽早减肥,将体重控制在正常范围内,减轻对气道的压迫。

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03 睡前不要吸烟、喝酒

睡觉之前也不要吸烟喝酒,烟酒会引起血压升高,引起呼吸道狭窄,而且长期吸烟还有可能会造成气道发炎、肿胀,不利于呼吸。

04 喝一杯水、保持室内湿度

干燥会刺激鼻腔和和咽喉部组织,导致其肿胀,使你打鼾。脱水还会使鼻腔分泌物粘稠,也会加重气道阻塞。

因此保持室内湿度、睡前喝一杯水,有助于保持呼吸道湿润,睡觉呼吸通畅。

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05 及时就医

部分人睡觉打呼噜是因为本身鼻子存在一些原发疾病,对于这类人群,只有经过治疗解决了鼻部疾病之后,打呼噜才能得到缓解。

因此,当你尝试了上述的方法,却还是没有得到有效缓解,那么一定要及时到医院就诊,尽早治疗。

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