hiit和tabata的差别(hiit和tabata燃脂效果哪个好)

 2023-02-25 08:33:15    39  

Tabata和Hiit都是很好的间歇性心肺训练。 那么Tabata和Hiit有什么区别?

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1、时间区别

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Tabata训练时常20秒/休息10秒(训练休息比例2:1固定比例,通常一首歌4:05秒时长分为8小节,或者每首歌结束以后会留有30秒休息时间。时长4:45秒左右。分为9小节)。

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Hiit训练训练和休息比例为1:1/1:2/1:3。拿1:3举例。训练1分钟休息3分钟这样的比例来制定你的训练计划。这三分钟不是让你休息,而是缓慢的运动把心率降下来。具体的后面强度与心率的区别中会提到。

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2、强度以及心率的区别

Tabata的训练心率为90%或以上。Tabata大多为运动员准备。20秒之内达到最大心率的90%。也就意味着20秒后你会呕吐。这样的训练效果才会EPOC也就是过氧消耗。 普通人或者小白训练Tabata,强度是达不到标准的。即便强度放到50%,对于新手也是巨大的挑战。练完后只会上气不接下气。所以不管练什么强度控制很重要。

Hiit的训练心率为75-85%一般训练时常为30-45分钟。训练强度达标同样也会有EPOC(过氧消耗)。用1:3的强度做例子。1分钟%85的强度。3分钟并非休息。而是把心率降低到75%并保持。所以你的训练是否可以很好的控制强度呢?

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新手小白是否可以直接开始Tabata或者Hiit的训练呢?

Tabata和Hiit虽说对减肥帮助很大,但是主要在于训练后的EPOC。但是新手或者小白不建议按照上述强度训练。适当降低强度。主要以完成训练为目的,同时时间也可以缩短。最有有效的减脂不是大强度。而是每天都坚持。从慢走到快走。快走到慢跑。从慢跑到快跑。心率也不是越大越好。把心率控制在40%-50%为最佳。当你跑完步发现肚子饿了。那么就证明消耗的大部分是糖而不是脂肪。

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