方便面是垃圾食品吗（教你方便面的健康吃法）

作为20世纪“最伟大”的发明之一，方便面在给无数人填饱肚子的同时又带来了不少非议。尤其是疫情的这几年里，我们充分领略到了方便面的简单方便、实惠和美味。对方便面的恨，就更加直白了：不少人觉得它不健康，甚至在一些网络平台上还出现了方便面会导致脱发与致癌的文章。尤其是老一辈的人们，一提到方便面总是会脱口而出：“方便面是个败胃口的东西，不能吃”

对于这种说法，很多人是深信不疑的。说来惭愧，在学医以前我也觉得这种说法是对的。毕竟在我们的潜意识中，“方便面是垃圾食品”这种思想早已经根深蒂固了。说方便面是垃圾食品的人，可能没想过一个问题：既然方便面危害那么大，脱发又致癌，为什么国家不去禁止？为什么不禁止？因为压根没必要禁止！

虽说方便面不是垃圾食品，但我们还是要从专业的角度来解释这些问题。这样下次你吃方便面时，如果有人说三道四，你就可以有底气的怼回去。

1. 方便面没有营养？

方便面没营养吗？不不不，方便面有营养，只是营养没那么均衡罢了。不过任何食物都是这样，没有哪种食物能够做到营养绝对均衡。就拿青菜或者苹果来说吧，在很多人眼里它够健康的吧？可如果只吃青菜或苹果，那还真没有吃方便面活得久。

2. 方便面没有挂面健康营养？

我是真的不能理解，为什么都是面粉做的，面条就有营养又健康，而方便面就不行了？事实上呢，这两者是半斤八两，老大别说老二。

《腾讯医典》曾做过相关实验，选取7种常吃的方便面与挂面，通过分析营养成分对比后发现，方便面与挂面的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物与钠含量基本上都差不了多少。

图片来源：腾讯医典

3. 方便面里有大量防腐剂？

方便面保质期一般都比较长，于是人们认为里面加了防腐剂。事实上呢，方便面根本不屑于加防腐剂，因为压根没这个必要。防腐剂的作用是抑制细菌和霉菌等微生物，而方便面基本上都是高温油炸的，这就意味着多数微生物在这个过程中就被消杀了，水分含量也很低，霉菌和微生物很难再生长。

4. 方便面吃多了会致癌？

之所以会产生致癌这个说法，主要是因为方便面生产时产生的丙烯酰胺。虽说丙烯酰胺确实被国际癌症机构列入了“可能致癌物”，但这建立在一定量的情况下。

任何抛开剂量谈毒性的行为都是耍流氓，方便面里的丙烯酰胺压根就不足以致癌。如果说担心丙烯酰胺致癌，那炒年糕和糖炒栗子里的丙烯酰胺含量更高呢！

5. 方便面盒子里的石蜡会溶解？

看到方便面盒子里的涂层亮晶晶的，大家就会认为那是石蜡。其实呢，这是聚乙烯镀膜，熔点是110℃。意思就是，哪怕是开水放进去，也不会溶解，除非你在火山口泡方便面吃...

6. 吃完一包方便面要32天解毒？

首先，我想问问这个“毒”是从哪里来的？其次，面饼的主要成分是淀粉，这和馒头包子、手擀面是完全一样的。馒头包子都不需要32天解毒，怎么到了方便面这里就变得邪乎了？

正常情况下4-6小时就能完全消化了，压根没那么恐怖。

7. 方便面添加剂太多不能吃？

不要看到方便面配料表上写着碳酸氢钠、苯甲酸钠、六偏磷酸钠等添加剂后，就觉得方便面添加剂这么多肯定不健康。因为这些添加剂不是随便乱加的，都是依据《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》来的，只要正规厂家生产的，一般不敢瞎放添加剂。（不要拿老坛酸菜那种卫生问题来反驳，这两者性质完全不一样。）

方便面怎么吃才更健康？

如果说方便面有什么不健康的地方，那最突出的就是油盐含量真的很高。为了口味更好，大部分方便面的油盐含量都超标了，这会增加罹患肥胖、高血压等慢性疾病的风险。

当然，没有什么食物能做到十全十美，主要还是看我们怎么吃。

另外，方便面的营养不均衡，长期吃方便面还可能导致营养失衡。

所以大家在吃方便时，一定要注意下面这些问题：

①尽量煮着吃，因为煮过的方便面更容易吸收水分，这样就更有利于肠胃消化；

②方便面只能偶尔吃，一定适度，千万别把方便面当成主食去吃；

③如果把酱料包全部放进去，就很容易造成盐分超标。所以调料尽量不要全部用完，根据自己口味适当添加即可；

④要是担心面饼里面的油太多了，那就先用热水把面饼泡一遍，然后再把水倒掉；

⑤泡面和火腿真不是好搭档，因为火腿的油盐也比较高，搭配着吃只会导致摄入的盐严重超标；

⑥油炸方便面里含有的油脂相对较多，如果不想油脂高，可以选择“非油炸方便面”。